Quem estava acostumado a frequentar a academia durante a semana sabe: a pandemia afetou a prática de exercícios físicos. Correr e caminhar na rua ainda são opções viáveis, mas exigem cuidado para evitar aglomerações e exigem o uso de máscaras.

As medidas de proteção podem dificultar a respiração na hora das atividades, mas são essenciais. O jeito é fazer do lar uma pequena academia, adaptando exercícios em casa com o uso de colchonetes e o peso do próprio corpo. Manter um condicionamento físico mínimo, no atual cenário, é desafiador. No caso da corrida, o exercício é contínuo e de longa duração, com a principal demanda cardiorrespiratória relacionada ao metabolismo aeróbico.

Por essas características, os sistemas muscular e ósseo devem estar bem preparados. Pular corda, subir escadas e correr no mesmo lugar, além de polichinelos, são ações que ajudam a reduzir a perda do condicionamento cardiorrespiratório. Em relação ao condicionamento muscular, a dica é focar em membros inferiores, com agachamentos, saltos, elevação de panturrilha, avanço e elevação de pernas. Porém, é preciso estar atento e realizar os exercícios adequadamente, a fim de evitar lesões. Cada pessoa tem um nível de treinamento, que deve ser respeitado.

Conhecer os limites do próprio corpo é fundamental. Treinos intensos podem enfraquecer e causar lesões. O mais importante é manter a condição física e, se possível, através da orientação de um profissional capaz de indicar quais os melhores exercícios adaptados às suas necessidades.