O ano letivo começa e a incidência de dores na coluna em estudantes aumenta. Não por acaso, isso acontece muito em função do peso que os alunos carregam nas mochilas e bolsas. O excesso de peso, aliado à má postura e distribuição errada do peso, acabam tendo consequências que podem surgir no curto, médio e longo prazos.

A postura inadequada pode originar problemas de coluna bastante comuns hoje em dia. Exemplos: escoliose (coluna em “S”), hipercifose (curvatura acentuada da coluna torácica) e hiperlordose (aumento do ângulo de curvatura na região lombar). Além da coluna, o excesso de peso em mochilas e a postura inadequada podem prejudicar joelhos, ombros, pescoço e quadris. Abaixo, saiba como utilizar a mochila corretamente.

• Primeiramente, o peso da mochila não pode ser maior do que 10% do peso total da criança ou do adolescente;
• Os objetos mais pesados devem ficar no espaço maior do interior da mochila, próximos às costas;
• A base (ou fundo) da mochila deve ficar apoiada na curva da região lombar da coluna para não influenciar negativamente na postura;
• A mochila deve ser carregada com as duas alças (largas, de preferência) para que o peso seja bem distribuído;
• Caso seja necessário exceder o peso recomendado na mochila, é indicado o uso de mochilas de rodinhas. Dicas: a alça não deve ser maior ou menor que a altura do braço; e alterne os braços a cada 10 minutos.