A DOR É MUITO COMUM

A cada ano 5% da população, terá dor nas costas, principalmente naquela região mais baixa da coluna próxima a cintura, a região lombar.
80% de nós teremos algum tipo de dor lombar, pelo menos uma vez na vida, ou seja quatro em cinco adultos. Mas fique tranqüilo a maioria delas desaparecerá entre 2ª a 6ª semanas. Somente 10% das dores lombares durarão mais que seis semanas.
Procure o médico estabeleça o diagnóstico e trate de forma correta.
Apesar de estarem no topo da lista das doenças ocupacionais, você pode adquiri-la em atividades banais em casa ou na prática de seu esporte predileto.

AVALIE SEU RISCO

Você tem mais risco de dor se:
L seu trabalho necessita dobrar e levantar com freqüência
L tem que torcer seu corpo quando carrega ou ergue algum objeto
L tem que carregar objetos com pressa
L está gordinho
L não se exercita regularmente, nem participa em atividades recreacionais
L fuma

Se você cuida de um familiar doente ou acamado, você tem um maior risco de dor lombar quando:
L puxar a pessoa que está deitada na cama para posição sentada
L transferir a pessoa da cama para uma cadeira
L ficar debruçado sobre a pessoa por um longo um longo de tempo

CAUSAS DE DOR LOMBAR
erguer peso de forma incorreta
má postura
gravidez com intervalos pequenos
lesões mínimas(músculos, ligamentos e tendões)
sedentarismo
obesidade
lesão do disco intervertebral
deformidades congênitas
tumor medular (raramente)

DICAS ………
Algumas dicas podem diminuir seu risco de ter uma dor lombar. Quando estiver erguendo/movendo uma pessoa ou um objeto pesado, as regras são as mesmas:
J Planeje o que quer fazer e não tenha pressa.
J Abra seus pés na mesma largura de seus ombros, para ter um suporte sólido
J Dobre seus joelhos.
J Contraia os músculos da barriga (abdominais).
J Posicione a pessoa ou objeto perto de seu corpo antes de ergue-lo
J Erga o peso com os músculos de sua perna. Agache-se para erguer o objeto, nunca deixe suas pernas duras estendidas, enquanto você se dobra sobre o objeto que vai erguer

J Evite torcer seu corpo; em vez disto, aponte os pés na direção que você quer se mover e corrija o corpo.
J Quando for colocar um objeto em uma prateleira alta, não fique longe, nem estenda seus braços com o objeto, fique perto e numa altura confortável para colocá-lo.
J Mantenha a curva natural de sua coluna; não deixe sua cintura dobrar excessivamente para trás ou para frente
J Quando for mover uma pessoa acamada, use algum dispositivo de auxílio como um cinto, uma tábua ou um lençol.
J Não tente levantar sozinho alguma coisa muito pesada ou complicada de erguer. Peça auxílio.

Previna-se!!!

Aprenda as técnicas de erguer peso.

Exercite-se regularmente para manter seus músculos das costas fortes e flexíveis.

Não tenha má postura, pois isto coloca sua coluna lombar em tensão.

Mantenha seu peso, aquela barriguinha força os músculos da parte mais baixa de sua coluna

Mantenha uma atitude positiva em relação ao seu trabalho e sua vida familiar; estudos mostram que as pessoas infelizes no trabalho ou em casa tendem a ter mais problemas para se recuperar do que pessoas que tenham uma atitude positiva.

Depressão, ansiedade, distúrbios de sono e conflitos facilitam a dor tornar-se crônica.

PROCURE UM MÉDICO IMEDIATAMENE SE ALÉM DA DOR LOMBAR VOCÊ TIVER ALGUMA DAS CARACTERÍSTICAS ABAIXO…..

Início após uma queda ou traumatismo

Perda de força em perna ou pé

Formigamento ou dormência em perna ou pé

Passado de câncer

Dor com mais de 24h sem uma explicação

Mais de 60 anos