Se você está trabalhando em casa por causa da pandemia da Covid-19, provavelmente notou dificuldades em manter a postura adequada. Esse problema é uma das causas mais comuns de afastamento do trabalho. A maioria das pessoas sente algum desconforto no final do dia, seja pelo esforço repetitivo ou má postura.

Porém, existem cuidados diários que ajudam a corrigir a postura e fazem uma grande diferença na coluna. O modo de sentar e utilizar o computador, por exemplo, influencia na coluna e pode ter consequências negativas no futuro. Por isso sempre observe a si mesmo e procure deixar o corpo alinhado. O mesmo deve ser verificado na hora de dormir ou subir escadas.

Ao se sentar, os pés precisam ficar apoiados no chão ou em algum suporte. Não cruze as pernas, deixe a coluna ereta, mas sempre respeitando a sua curvatura natural. A tela do computador deve estar alinhada na altura dos olhos para que fiquem posicionados ao horizonte. Sente-se em cima dos ísquios, que são os ossinhos do bumbum. Ao agachar para pegar peso, mantenha os joelhos flexionados, pegue o objeto e o mantenha perto do corpo, fazendo movimentos lentos e transferindo o peso às pernas.

Já na hora de subir escadas, coloque os pés bem apoiados no chão e deixe a coluna ereta, evitando se curvar para frente. Na hora de dormir, aconselhamos ter um travesseiro entre as pernas e outro na altura do ombro. O colchão não deve ser muito mole nem muito firme. Nunca force a lombar, por isso tente não dormir de bruços.