As mulheres correm mais risco de se lesionar praticando exercícios físicos do que os homens. Mas por quê? Segundo especialistas, a combinação de diversos fatores contribui para que as mulheres sofram com maior incidência de lesões nas articulações – no joelho, por exemplo, a síndrome patelo femoral (condropatia – desgaste da cartilagem) e lesões de LCA (ligamento cruzado anterior) são lesões comuns em mulheres.
Em geral, as mulheres possuem de 7 cm a 10 cm a menos que os homens e pesam de 12 kg a 15 kg a menos também. As mulheres ainda possuem menos volume de massa muscular, uma estrutura óssea menor e uma pelve mais ampla e larga. Combinados, esses fatores são a razão para as mulheres sofrerem mais lesões na prática de esportes. A maioria das lesões sofridas está relacionada a esportes que exigem giros e saltos, além de recorrente impacto sobre as articulações.
Além dos joelhos, as mulheres apresentam maior risco de sofrerem lesões no ombro. As razões para isso: braços mais curtos, menos massa muscular e aumento da frouxidão ligamentar (articulações soltas). Basquete, handebol e vôlei são esportes que exigem bastante dos ombros.
Importante destacar que, por possuir dois terços da força dos homens, a musculatura da mulher fica cansada mais rápida. Logo, as estruturas articulares ficam sobrecarregadas e a probabilidade de lesões é maior; ainda mais quando se realiza um esforço excessivo (overtraining).
Para prevenir lesões, as mulheres devem procurar orientação de um educador físico, uma nutricionista e um médico do esporte. A educação e a conscientização são fundamentais para melhorar a performance de atleta e evitar possíveis lesões relacionadas à prática esportiva, que tendem a acontecer mais em mulheres do que em homens. A alimentação também favorece a prevenção de lesões.
A dieta deve ser equilibrada e o uso de suplementos (com orientação médica) pode trazer benefícios. É importante manter os níveis adequados de cálcio e vitamina D, essenciais para a saúde dos ossos e o desenvolvimento da saúde da mulher. Em relação aos treinos, o fortalecimento dos músculos melhora o equilíbrio e a coordenação, o que otimizará o treinamento e reduzirá o risco de lesões.
