Pretende curtir muito nessas férias? Antes, confira nossas dicas para uma ótima viagem
As férias tão sonhadas finalmente estão chegando e você já está pronto para fazer as malas. O verão é uma estação de lazer, descanso e diversão. Porém, não custa adotar algumas precauções antes de viajar, não é? Confira nossas dicas especiais!
1- O primeiro cuidado é com a mala: o peso pode afetar significativamente sua coluna. Cuide o tempo todo, pois exige um esforço redobrado, então não se esqueça de dobrar os joelhos e manter a coluna ereta. Se for usar mochila, evite movimentos bruscos e prefira modelos com rodinha.
2- Observe a postura: no trajeto, na chegada ao destino e nos dias de descanso, preocupe-se com a postura. Não faça movimentos fora dos padrões que você costuma realizar, assim previnem-se fisgadas na coluna. Além disso, as atividades muito intensas provocam, em geral, dores incômodas de fadiga muscular que persistem por vários dias e limitam seu lazer.
3- Olhe se a posição do banco do carro está correta: motorista e passageiro devem verificar a posição do banco. A distância correta do volante evita dores nas pernas, braços e coluna. A lombar precisa estar totalmente apoiada no encosto. Tente não curvar o corpo, pois o banco não pode ficar nem muito para trás, nem muito para a frente. Já os braços não devem ficar nem totalmente esticados, nem totalmente muito dobrados.
4- Faça paradas programadas e se alongue: é aconselhado que as paradas sejam feitas a cada duas horas. Você precisa sair do carro e se movimentar. O ideal é alongar pernas e braços, abrindo e fechando as mãos para melhorar a circulação. Outro alongamento indicado é movimentar o pescoço, já que alivia dores nas costas e a tensão na região. Mexa de um lado ao outro e faça movimentos circulares num ritmo normal. Se você repetir por cinco vezes esses movimentos, já conseguirá aliviar o estresse da viagem. Procure andar e mexer os pés sempre que possível.
5- Atente às medidas preventivas: alongar o corpo e fazer caminhadas durante os dias de lazer é uma ótima ideia para prevenir as dores e tornar suas férias mais saudáveis. Lembre-se que o alongamento tem de ser feito antes, durante e após o exercício.
Gostou das dicas? Agora é hora de colocá-las em prática na sua viagem!
