Os joelhos e o quadril, entre outras articulações de nosso corpo, são mais suscetíveis ao estresse mecânico durante as atividades diárias. Por isso, é importante seguir algumas dicas para evitar dores nas articulações e, em alguns casos, afastar a necessidade de cirurgia nos joelhos e no quadril.
Para evitar dores nos joelhos e no quadril
• Atividades físicas, como caminhar, andar de bicicleta e nadar, não geram impacto excessivo nas articulações, mas mantêm o corpo em forma.
• Manter um peso ideal ajuda a não sobrecarregar os joelhos e o quadril.
• Se possível, evite subir e descer escadas em excesso.
• Atividades que exigem que a pessoa se agache até o chão devem ser evitadas.
• Fique atento quando realizar exercícios físicos em terrenos irregulares para evitar entorses.
• Após ficar muito tempo deitado ou sentado, recomenda-se dobrar e esticar o joelho cerca de 20 vezes antes de levantar.
• Se sentir qualquer dor ou desconforto, procure um especialista.
Para evitar a necessidade de cirurgia após lesionar-se
• Ponha uma bolsa de gelo por 30 minutos sobre a área lesionada, duas vezes ao dia. Ou use compressa de água quente por 15 minutos.
• Procure um especialista para evitar que a lesão se torne crônica.
• Evite qualquer atividade que exija muito dos joelhos e do quadril, como subir e descer escadas em excesso.
• Realize exercícios de fortalecimento (procure orientação) para manter a boa função dos músculos dos joelhos e do quadril.
• Continue a realizar atividades físicas que não geram impacto nos joelhos e no quadril, como caminhar, andar de bicicleta e nadar.
